strong nation

Strong Nati­on er æf­inga­kerfi þar sem unn­ið er með eig­in lík­ams­þyngd og áhersla m.a. á þol, brennslu, styrk og kraft. Æf­inga­kerf­ið bygg­ir að mestu á HITT (High In­tensity Tempo Train­ing) sem er sam­bæri­legt og HIIT (High In­tensity In­terval Train­ing) að því und­an­skildu að tón­list­in er sér­snið­in að æf­ing­un­um og dríf­ur æf­ing­arn­ar áfram. Um er að ræða fjöl­breytt­ar æf­ing­ar fyr­ir all­an lík­amann, eins og hné­beygj­um, bar­dagaæf­ing­um (kýla og sparka), magaæf­ing­um, fjallaklif­ur og bjarn­ar­göngu. Þátt­taka í tím­un­um er óháð aldri, kyni, þyngd og reynslu af sam­bæri­legri lík­ams­rækt. Þá er kennt á þrem­ur mis­mun­andi erf­ið­leika­stig­um þannig að hver og einn finn­ur hvaða stig hent­ar sér.

Í æf­inga­kerf­inu er unn­ið með fjór­ar lot­ur, ásamt upp­hit­un og teygj­um, og er hver lota með „sitt þema“. Á milli lotna er síð­an stutt pása til að vökva sig og þurrka af sér svit­ann.

Í lotu 1 und­ir­bú­um við bet­ur lík­amann fyr­ir næstu æf­ing­ar en einnig er lota 1 þekkt sem „áskor­un­ar­lot­an“ og þá er ann­að hvort unn­ið með arm­beygju­áskor­un og/eða fóta­áskor­un. Við­mið eft­ir lotu: Að geta hald­ið uppi sam­ræð­um.

Í lotu 2 er unn­ið með car­dio æf­ing­ar. Við­mið eft­ir lotu: 1-2 setn­ing­ar.

Í lotu 3 keyr­um við púls­inn upp með ýms­um æf­ing­um, svo sem car­dio æf­ing­um og styrktaræf­ing­um. Við­mið eft­ir lotu: 1-2 orð.

Í lotu 4 er unn­ið með gól­fæf­ing­ar, svo sem magaæf­ing­ar, bakæf­ing­ar eða rassæfing­ar.

Það fer síð­an eft­ir lengd tím­ans hvernig lot­urn­ar eru upp­byggð­ar. Til að mynda er 30 mín. tími byggð­ur upp með eft­ir­far­andi hætti:

Upp­hit­un

Lota 1: eitt lag

Lota 2: eitt lag

Pása

Lota 3: þrjú lög (heil lota)

Pása

Lota 4: eitt lag

Teygj­ur